進入孕中期，孕媽媽會覺得舒服多了，孕吐減輕，有精神了，也有胃口了，這時就好好地享受美味吧。此時期的飲食應該五花八門、應有盡有，可以豐富孕媽媽的營養(yǎng)來源。而且多樣化的食物，更能滿足胎寶寶的成長需要。當然要注意飲食均衡，既不能營養(yǎng)不良，也不要營養(yǎng)過剩。一般來說，在孕中期和孕晚期，每周增重0.3～0.5千克就可以了。

  適宜孕中期的食物

  補血的富含鐵的食物：動物肝臟、紅棗、菠菜。

  補鈣的富含維生素D的食物：加鈣奶、豆腐、小魚、蝦皮、芥菜、西藍花、芝麻醬。

  胎兒甲狀腺生長需要的富含碘的食物：海產(chǎn)品。

  富含葉酸的食物：動物肝臟、綠葉蔬菜、香蕉。

  增加食欲的富含B族維生素和鋅的食物：小麥胚芽、大豆、花生、黑米、雞肝、魚類、蝦、貝及海藻類。

  孕中期飲食安排：

  充足的主食。孕中期因為基礎代謂十的增加，需要比孕早期增加約30千卡的熱量，每日保證400～500克主食的供應，才能保障充分的熱量，也可減少蛋白質(zhì)的消耗。主食最好是粗細搭配，玉米面和小米、麥片等粗糧，每天都要吃一樣。

  多增加動物性食品。動物性食品，特別是動物肝臟，是優(yōu)質(zhì)高蛋白、鐵、葉酸及很多必需維生素的主要來源，所以，每周至少要吃1—2次。

  講究烹飪方法，減少維生素流失。比如少淘一遍米，不要在粥里加堿；蔬菜要洗完了再切，能生吃的盡量生吃；蔬果一定要買新鮮的，不要存放太久。

  少食多餐。少食多餐可以讓孕媽媽的胃舒服些，也會讓孕媽媽更有胃口。

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